7. Berbuka dengan santai
Jangan terburu-buru untuk menghabiskan makanan Anda. Setelah tidak makan sepanjang hari, kelebihan makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya. Berbukalah dengan menu ringan dengan porsi makanan yang masuk akal. Mengontrol ukuran porsi Anda adalah kunci untuk tetap sehat dan mencegah penambahan berat badan. Selain itu, makan dengan santai memberi kesempatan mengunyah lebih banyak. Banyaknya kunyahan dapat membantu meringankan beban pencernaan. Sebagai aturan praktis, jangan melebihi jumlah yang Anda konsumsi untuk makan siang atau makan malam biasa dan kunyahlah 20-30 kali sebelum menelan.
8. Hindari makanan yang tinggi lemak, garam dan gula
Jika memungkinkan, jauhi makanan berat untuk buka puasa yang mengandung terlalu banyak lemak tidak sehat, garam, dan tambahan gula. Saat memasak, buat resep Ramadhan favorit Anda dengan lebih sehat. Perbanyak olahan dengan teknik merebus, memanggang, mengukus, membakar dan hindari menggoreng. Tambahkan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membumbui makanan Anda, contohnya kaldu jamur. Terakhir, ganti permen dan minuman manis dengan gula alami dalam buah-buahan, olahan buah kering, dan salad buah. (M-010)
