Ilustrasi yoga. (MENITINI/Istimewa)
DENPASAR, MENITINI.COM – Apakah Anda sulit tidur selama masa pandemi Covid-19? Atau merasa selalu lelah walaupun waktu tidur sudah dirasa cukup?
Maka Anda berada di tempat yang tepat. Hari ini kami akan membahas mengenai keluhan sulit tidur dan gangguan tidur selama pandemi Covid-19 beserta solusinya. Mungkin juga Anda juga familiar dengan istilah insomnia.
Tidur dan pandemi, apa kaitannya? Bukankah pandemi hanya seputar gangguan napas?
Jawabannya adalah tidak.
Sebuah penelitian menunjukkan adanya perubahan drastis di segala aspek selama pandemi yang menyebabkan seseorang lebih rentan terkena dampak psikologis. Dampak tersebut berupa reaksi stress, cemas berlebih dan gangguan tidur. Belum lagi jika seseorang mendapat akses informasi negatif berlebihan dalam satu harinya.
Jangan takut, Anda tidak sendiri. Sebuah survey menunjukkan peningkatan gangguan tidur atau keluhan sulit tidur sebanyak 70% sepanjang pandemi berlangsung.
Pandemi dianggap sebagai stressor yang terus menerus terjadi, sehingga tubuh kita menerjemahkan sebagai ancaman dan selalu dalam kondisi waspada. Cara terbaik memperbaikinya adalah dengan perbaikan higienitas tidur dan aktivitas yang memicu kondisi relaks seperti yoga. Kombinasi gerakan dan pengaturan napas dalam yoga, jika dilakukan secara rutin dapat mempromosikan level melatonin dan menurunkan kondisi waspada berlebih menjelang tidur. Akibatnya, gelombang tidur tipe lambat meningkat dan dapat dipertahankan sepanjang waktu tidur pulas.
Tentu saja, terapi berbasis aktivitas harus dilakukan secara rutin. Pada terapi yoga dibutuhkan waktu minimal 8 minggu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda pun dapat menyesuaikan dengan kepribadian Anda. Jika Anda merupakan pribadi yang gemar aktivitas dengan intensitas tinggi, maka terapkan opsi yang energik seperti Vinyasa atau Bikram di pagi atau siang hari. Namun jika Anda golongan yang sebaliknya, terapkan opsi yang lebih lembut seperti Yin atau Yoga Nidra di sore atau malam hari menjelang istirahat. Jangan lupa atur ruangan senyaman mungkin. Kombinasikan dengan pencahayaan dan suhu ruangan yang mendukung atau tambahkan pengharum ruangan esensial sesuai selera Anda.
Tertarik? Selamat mencoba! (M-010)
