Olahraga
Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga adalah kunci menjaga kesehatan. Termasuk untuk wanita dalam masa menopause. Namun, khusus wanita dalam menopause, fokuskan program olahraga Anda pada:
- aktivitas aerobik dan weight-bearing : 20-60 menit per hari sebanyak 3-5 kali tiap minggu dengan intensitas sedang. Contohnya jogging, berenang, bersepeda, senam aerobik.
- strength dan resistance training : 20-60 menit per hari sebanyak 2-3 kali tiap minggu dengan intensitas ringan-sedang. Contohnya angkat beban, menggunakan elastic band, olahraga beban berbasis alat, push up dan plank.
- stretching dan intensity training : 30-60 menit per hari sebanyak 2-3 kali seminggu dengan intensitas sedang. Contohnya HIIT, hot yoga dan pilates.
Ketiga program tersebut bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mempertahankan massa otot, mempromosikan kekuatan tulang untuk pencegahan osteoporosis serta mengurangi keparahan dari rasa tidak nyaman akibat menopause.
