- Gaya hidup sedentary dan pasif
- Stres kronis
- Nutrisi dan pola makan tidak seimbang
- Riwayat trauma dan kedukaan
- Genetika
Cara Memperbaiki Suasana Hati saat Musim Hujan
Manusia dan sinar matahari adalah hubungan yang sulit dipisahkan. Sadar atau tidak, banyak aspek fisiologis yang bergantung pada paparan sinar matahari. Kristine Berrett, seorang psikolog klinis merumuskan beberapa cara untuk memperbaiki suasana hati walau tanpa sinar matahari :
1. Gunakan terapi cahaya
Terapi cahaya terang adalah pengobatan populer untuk depresi musiman. Paparan cahaya putih terang spektrum penuh, terutama pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mengurangi gejala depresi. Terapi cahaya juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, mengurangi kerentanan Anda terhadap suasana hati yang buruk.
2. Berolahraga di dalam ruangan
Cuaca bukanlah penghalang untuk tetap aktif. Beberapa ide untuk tetap aktif tanpa meninggalkan rumah Anda antara lain memutar video panduan yoga, Pilates, atau pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) lewat YouTube, membersihkan rumah secara manual atau membereskan lemari pakaian. Jika Anda tinggal di kantong-kantong hujan, Anda dapat mempertimbangkan berinvestasi peralatan olahraga dalam rumah.
3. Prioritaskan tidur
Anda mungkin merasa lebih lelah selama hari-hari yang gelap dan hujan. Aturlah jadwal tidur yang teratur seiring berjalannya musim. Pengaturan ini berarti tidur dengan jumlah jam yang sama tiap harinya termasuk saat akhir pekan. Mengatur tidur dapat meningkatkan motivasi dan berenergi bahkan ketika dikelilingi oleh hujan dan awan.