Jika Anda sudah merasa lebih kuat, mulai tambahkan beban maksimal hingga 30% berat maksimal sebelumnya. Penambahan kapasitas 30% cukup aman untuk memberi tantangan diri Anda. Jangan lupa ajak teman untuk saling memotivasi dan menjadi spotter beban satu sama lain dalam eksekusi gerakan kompleks.
Nikmati rasa nyeri yang timbul. Nyeri adalah hal wajar saat latihan beban dengan metode apapun. Rasa nyeri akan reda 1-2 hari dengan istirahat dan nutrisi optimal. Usahakan tetap aktif dan jangan berhenti total supaya membangun ketahanan tubuh.
Terakhir, pantau selalu status hidrasi Anda. Latihan beban dengan dumbbell juga beresiko kehilangan cairan walau dalam ruangan ber-AC sekalipun. Ganti cairan yang hilang dengan air sesering mungkin saat jeda. Hidrasi yang baik diperlukan untuk proses pemulihan yang optimal. (M-010)
