Manfaat Latihan Dumbbell
Untuk mendapat manfaat maksimal dari latihan beban dengan dumbbell, Anda perlu menyusun program pelatihan. Rancangan program yang tepat memberikan manfaat maksimal dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh. Dan hal ini berlaku bagi pria maupun wanita. Jadi jangan anggap latihan beban hanya untuk pria saja ya. Apa saja sih manfaatnya?
- Membangun kekuatan tubuh bagian atas, bawah dan kekuatan perut
- Meningkatkan kesehatan sendi akibat peningkatan mobilitas
- Perbaikan keseimbangan tubuh
- Memicu metabolisme yang lebih baik
- Memperbaiki toleransi glukosa dan kontrol kolesterol
- Mengencangkan bagian tubuh yang mengendur (baik otot dan kulit)
- Mempertahankan berat badan ideal
- Pencegahan osteoporosis dan menurunkan resiko patah tulang
Memilih Beban Dumbbell yang Tepat
Bagi Anda yang baru memulai latihan dumbbell, mulailah secara bertahap. Pilihlah 3 beban yang berbeda untuk digunakan sesuai target dan kekuatan otot, misalkan 1,2 dan 4 kg. Pada otot yang lebih lemah, dengan gerakan kompleks, gunakan yang paling ringan. Untuk gerakan yang lebih sederhana gunakan yang sedang, dan hanya gunakan beban berat saat Anda merasa bagian target cukup kuat untuk mengeksekusi gerakan hingga selesai sesuai repetisinya.
