Modifikasi: Untuk membuat latihan ini lebih mudah, lakukan plank dari lutut. Kurang lebihnya, mirip dengan push up wanita. Jangan lupa melakukan secara bertahap mulai dari 30 detik hingga 1 menit. Ulangi hingga 5 menit.
2. Reverse Plank
Jenis ini adalah posisi kebalikan dari plank klasik. Duduklah di atas matras olahraga dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan telapak tangan Anda, jari-jari terbentang lebar, di lantai sedikit di belakang Anda. Lengan harus berada pada bagian luar panggul. Tekan ke telapak tangan Anda sambil mengangkat pinggul dan dada ke arah langit-langit dalam posisi sejajar. Arahkan pandangan ke langit-langit dan jaga agar lengan dan kaki Anda tetap lurus. Pertahankan seluruh tubuh Anda untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jaga supaya leher tetap rileks.
Modifikasi: Untuk memudahkan, lakukan latihan sambil bertumpu pada lengan bawah Anda. Jaga tumpuan siku pada sudut 90 derajat. Anda juga dapat menyelipkan handuk dibawah siku supaya mengurangi nyeri.
3. Forearm Side Plank
Untuk Anda yang menyukai tantangan, cobalah plank pada satu sisi. Awali dengan menggunakan siku dan lengan bawah. Berbaring di sisi kanan Anda di atas matras dengan kaki terentang. Tempatkan kaki kanan pada kaki kiri dengan menumpuk. Posisikan siku kanan tepat di bawah bahu Anda bertumpu pada lengan bawah. Pastikan untuk membentuk sudut 90 derajat. Jaga agar kepala dan tulang belakang Anda tetap netral, jangan sampai menekuk. Pinggul dan lutut kanan Anda akan tetap bersentuhan dengan lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik.