- Kompresi sendi posterior pada tulang belakang
- Penambahan kecondongan panggul yang berlebihan
- Postur tubuh yang buruk
- Nyeri punggung bawah
- Sering pegal-pegal bahkan ketegangan otot
Pembiasaan latihan core dapat mengoptimalkan kekuatan dan stabilitas otot. Hasilnya mencegah cedera pada lutut, sendi pinggul, dan tulang belakang terutama area lumbar. Stabilitas otot core membantu meredakan nyeri punggung dengan mendukung postur yang baik. Jadi kadang kita tidak membutuhkan terapi obat melainkan aktivitas fisik.
Plank untuk Kekuatan Core
Mengembangkan kekuatan core akan memberikan pengalaman yang lebih baik. Tidak hanya terkait kebugaran tubuh melainkan peningkatan performa pada pekerjaan. Salah satu cara terbaik dan mudah untuk memperkuat core adalah melalui gerakan plank. Studi menunjukkan bahwa gerakan plank secara rutin dapat menghasilkan aktivasi otot yang baik. Menariknya, tidak hanya olahragawan, namun awam pun dapat mendapat manfaat maksimal. Berikut redaksi rangkum 3 latihan plank yang dapat Anda lakukan minimal 5 menit per harinya:
1. Straight Arm Plank
Ini adalah posisi plank yang klasik. Mulailah dengan posisi push-up di lantai dengan lengan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda. Pertahankan lengan lurus, dengan jari-jari kaki ditekuk menekan lantai. Jaga agar sumbu tubuh Anda tetap lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Hindari menekuk punggung atau panggul. Cara mudah untuk mengontrol postur Anda adalah dengan melakukan di depan kaca. Amati supaya panggul dan bokong Anda tidak lebih tinggi dari bahu serta perut tidak jatuh kebawah.