Trik yang Perlu Dilakukan
Selalu awali buka puasa dengan bijak. Mulailah berbuka dengan mengembalikan hidrasi dengan cukup minum air putih. Lanjutkan makan asupan yang ringan sebelum beralih ke makanan berat dengan perlahan. Kunyah makanan Anda hingga lunak untuk mencegah produksi dan refluks asam lambung. Makanlah dalam potongan kecil dan lebih lunak sebagai pembuka. Beberapa asupan yang dapat ditambahkan secara aman bagi penderita asam lambung antara lain:
- Buah-buahan kaya air dengan rasa netral seperti blewah, melon dan semangka
- Awali berbuka dan sahur dengan air dan buah, bukan di tengah makan
- Sayuran bersifat basa seperti bit, jagung dan bayam
- Teh hijau tanpa kafein
- Tambahkan mint segar dalam olahan makanan
- Olahan susu kaya probiotik seperti yogurt atau butter
- Perbanyak olahan berkuah yang sederhana dengan lemak minimal
Untuk mengurangi gejala yang mungkin sudah Anda miliki sebelumnya, pertimbangkan untuk membagi waktu buka puasa Anda dalam dua kali makan, dan makan makanan ringan sebelum sahur. Contoh makanan ringan yang sehat seperti oatmeal dan olahannya, kacang kaya lemak sehat seperti Almond dan Walnut serta dark chocolate. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami efek samping yang merugikan yang berpotensi mengganggu saat berpuasa. Dokter akan berkolaborasi dengan ahli gizi dalam memberi saran nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan personal. (M-010)
