DENPASAR, MENITINI.COM – Liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru) menjadi momen spesial bagi banyak orang untuk bersantai dan berkumpul bersama keluarga. Namun, musim liburan sering kali disertai perubahan cuaca yang ekstrem, mulai dari hujan deras hingga suhu yang sangat panas. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik. Selain penting untuk selalu update himbauan BMKG, berikut panduan praktis untuk menjaga kesehatan selama liburan meski menghadapi cuaca ekstrem.
Persiapan Sebelum Liburan Saat Cuaca Ekstrem
Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang cukup menjadi kunci untuk menjaga daya tahan tubuh saat liburan. Pilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, atau stroberi tidak hanya memberikan vitamin C tetapi juga menyegarkan tubuh. Kombinasikan dengan sumber protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi sering kali terjadi tanpa disadari, terutama saat sibuk beraktivitas. Bawalah botol air minum selama perjalanan dan tambahkan irisan lemon atau mentimun untuk memberikan rasa segar. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat memperburuk dehidrasi.
Siapkan Obat-obatan dan Suplemen
Pastikan obat-obatan rutin seperti obat alergi atau asma tersedia di tas Anda. Bawa juga plester, obat luka ringan, dan antiseptik untuk berjaga-jaga. Jika sulit mendapatkan makanan bergizi selama perjalanan, konsumsi suplemen seperti multivitamin atau minyak ikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Selama Beraktivitas di Luar Ruangan
Gunakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian berbahan katun atau linen untuk menyerap keringat dengan baik saat cuaca panas. Jika hujan, gunakan jas hujan yang nyaman dan tidak terlalu berat. Sepatu tahan air juga sangat penting untuk menghindari basah dan licin.
Lindungi Kulit Anda
Kulit adalah pelindung utama tubuh yang perlu perhatian ekstra. Oleskan tabir surya 15-30 menit sebelum keluar rumah dan ulangi penggunaannya setiap dua jam, terutama jika banyak beraktivitas di luar ruangan. Saat hujan, segera keringkan kulit yang basah untuk mencegah iritasi.
Hindari Aktivitas Berisiko
Cuaca buruk meningkatkan risiko kecelakaan seperti terpeleset atau kelelahan akibat suhu ekstrem. Pilih aktivitas dalam ruangan seperti bermain board game, menonton film bersama keluarga, atau mengunjungi tempat wisata indoor untuk tetap aman dan nyaman.
Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Lingkungan
Bersihkan Lingkungan Sekitar
Lingkungan yang bersih meminimalkan risiko penyakit menular. Buang genangan air di sekitar rumah atau penginapan untuk mencegah nyamuk berkembang biak. Gunakan cairan disinfektan untuk membersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu atau meja.
Kelola Sampah dengan Baik
Sampah yang menumpuk dapat menjadi sarang penyakit. Pisahkan sampah organik dan non-organik untuk mempermudah pengelolaan. Pastikan sampah terbuang ke tempat yang sesuai agar tidak menyumbat saluran air atau mencemari lingkungan.
Istirahat dan Pengelolaan Stres Saat Cuaca Ekstrem
Istirahat yang Cukup
Aktivitas liburan sering kali membuat jadwal tidur terganggu. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari agar tubuh tetap bugar. Gunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Kelola Stres dengan Baik
Liburan bisa menjadi stres jika tidak direncanakan dengan baik. Buat jadwal kegiatan yang fleksibel dan beri ruang untuk bersantai. Olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki di pagi hari dapat membantu melepaskan ketegangan dan menjaga suasana hati tetap positif.
Penutup
Musim liburan seharusnya menjadi waktu yang menyenangkan, bukan menambah beban kesehatan. Dengan persiapan yang matang dan menerapkan tips ini, Anda dapat menikmati liburan Natal dan Tahun Baru dengan tubuh yang tetap sehat meskipun menghadapi cuaca ekstrem. Selamat berlibur dan jaga kesehatan! (M-010)
