DENPASAR, MENITINI.COM – Bicara tentang diet bukan hanya untuk wanita saja. Para pria juga harus menjaga pola makan dan diet sesuai kebutuhan berdasar usia. Ya, diet sendiri bukan semata untuk kecantikan fisik, namun juga kunci kebugaran dan kesehatan secara general. Bagi pria, memilih diet sesuai dengan kebutuhan spesifik mereka bisa cukup menyulitkan. Faktanya, kebutuhan nutrisi pria dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tujuan kebugaran, dan masalah kesehatan mereka. Jangan sampai salah pilih dan berujung resolusi saja ya. Berikut adalah diet terbaik untuk pria di setiap usia!
Diet Mediterania- terbaik secara keseluruhan
Diet Mediterania adalah pola makan yang didasarkan pada diet tradisional orang yang tinggal di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan Prancis. Polanya menekankan makan banyak bahan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan lemak sehat. Sementara itu, makanan olahan harus dibatasi, termasuk soda, permen, biji-bijian olahan, dan daging olahan. Diet Mediterania terkenal dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan peradangan dan risiko kondisi kronis yang lebih rendah seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Selain itu cocok bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan. Menurut satu penelitian, mengikuti diet Mediterania menjadikan risiko kenaikan berat badan dan lemak perut yang lebih rendah.
Diet Paleo – terbaik untuk otot
Diet Paleo konsepnya meniru pola makan masyarakat zaman purba. Mereka hanya memburu dan mengumpulkan daging-dagingan dan mengolah dengan minimal. Buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan unggas harus menjalani olahan minimal yang sederhana. Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan gula tambahan hanya dalam jumlah terbatas. Diet paleo sering direkomendasikan bagi mereka yang ingin mendorong pertumbuhan otot. Hal ini karena diet Paleo merupakan diet tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan massa otot. Apalagi dengan tambahan latihan kekuatan dan ketahanan. Sebuah penelitian menunjukkan, diet paleo dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dengan mengurangi lemak tubuh, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan proses penurunan berat badan.
DASH Diet – terbaik untuk kesehatan jantung
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet adalah diet untuk menurunkan tingkat tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain membatasi asupan natrium, diet ini mendorong konsumsi bahan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Studi menunjukkan bahwa diet DASH dapat menurunkan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik, kolesterol total, dan kolesterol LDL, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, praktek diet DASH memiliki efek positif pada penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes tipe 2.
Low-Carb Diet – terbaik untuk diabetes
Low-carb diet adalah diet rendah karbohidrat yang berfokus pada pembatasan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Seringkali dengan membatasi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, roti, dan camilan manis. Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar melibatkan pengurangan asupan karbohidrat hingga <130 gram per hari, atau sekitar 26% dari total kalori harian Anda. Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet ini dapat membantu manajemen gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2. Tidak hanya rendah karbohidrat, diet ini juga mengutamakan makanan kaya serat dan sumber protein tanpa lemak. Fungsinya untuk membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah Anda makan.
Intermittent Fasting – terbaik untuk usia produktif
Intermittent fasting adalah pola makan populer yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa. Ada beberapa bentuk, tetapi metode 16/8 adalah salah satu variasi paling populer, yang mengharuskan Anda membatasi asupan makanan ke periode makan 8 jam di siang hari. Jenis diet ini adalah pilihan yang bagus untuk pria usia poroduktif, karena ini adalah salah satu pola makan paling sederhana, nyaman, dan terjangkau yang tersedia. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan diet ini dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Bonusnya, Anda dapat meningkatkan kadar growth hormone yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki komposisi tubuh.
Diet Nabati – terbaik untuk pria >50 tahun
Pola makan nabati terpusat pada bahan-bahan nabati yang bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan gandum. Meskipun sering rancu dengan pola makan vegan atau vegetarian, banyak juga diet nabati yang memasukkan makanan dari sumber hewani, seperti daging, telur, dan susu. Diet nabati telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pria di atas 50 tahun. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa diet nabati bermanfaat untuk mengendalikan berat badan, kesehatan usus, dan fungsi otak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa diet nabati dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan meningkatkan asupan nutrisi penting dan antioksidan, yang merupakan senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel dan penyakit kronis.
MIND Diet – terbaik untuk pria >65 tahun
Diet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) menggabungkan aspek-aspek kunci dari rencana diet Mediterania dan DASH. Kombinasi ini bertujuan menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia. MIND diet menjadi pilihan yang sangat baik untuk pria lanjut usia. Apalagi aturan makan tergolong cukup mudah. Diet ini hanya mendorong konsumsi 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, dan ikan. Fungsinya untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti keju, daging merah, mentega, makanan yang digoreng, dan permen. Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet MIND dapat menurunkan resiko terkena penyakit Alzheimer dan penurunan risiko penurunan mental.
Bagaimana memilih?
Ada beberapa faktor penting ketika memilih rencana diet. Pertama, pertimbangkan tujuan dan manfaat kesehatan potensial dari diet. Sementara beberapa diet berguna untuk meningkatkan penurunan berat badan, yang lain lebih baik untuk mengurangi kadar kolesterol, meningkatkan kontrol gula darah, atau mendukung kesehatan secara keseluruhan. Idealnya, Anda juga harus memilih diet yang telah melalui penelitian mendalam. Perhatikan bahwa beberapa diet memiliki pedoman yang lebih ketat atau mungkin memerlukan lebih banyak waktu dan usaha daripada yang lain. Anda juga harus menghindari pola makan yang terlalu ketat supaya tetap konsisten. (M-010)
